ในช่วงฤดูร้อนที่อุณหภูมิสูงทะลุจุดเดือด การดูแลสุขภาพและความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะที่เป็นอันตราย เช่น โรคลมแดดและการขาดน้ำ มีกิจกรรมบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลานี้ เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ บทความนี้จะแนะนำ 10 กิจกรรมที่ควรงดเว้นในช่วงอากาศร้อน พร้อมทั้งให้คำแนะนำในการแก้ปัญหาหากเลี่ยงไม่ได้
- ออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงบ่าย
ช่วงเวลาบ่ายเป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงที่สุดของวัน การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลานี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคลมแดดและการขาดน้ำอย่างมาก
วิธีแก้ปัญหา: ออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็นแทน หรือหากจำเป็นต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้เลือกสถานที่ที่มีร่มเงาและดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ทำงานกลางแจ้งเป็นเวลานาน
การทำงานกลางแจ้งเป็นเวลานานในช่วงอากาศร้อนอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว คลื่นไส้ และเป็นลมได้
วิธีแก้ปัญหา: พักเป็นระยะๆ ในที่ร่มและดื่มน้ำให้เพียงพอ หากเป็นไปได้ ให้ทำงานในช่วงเช้าหรือเย็นแทน
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคลมแดด
วิธีแก้ปัญหา: หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงอากาศร้อน หรือหากดื่ม ให้ดื่มในปริมาณที่น้อยและดื่มน้ำตามให้เพียงพอ
- อยู่ในรถที่จอดกลางแดด
อุณหภูมิภายในรถที่จอดกลางแดดอาจสูงถึง 50 องศาเซลเซียสได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้
วิธีแก้ปัญหา: จอดรถในที่ร่มหรือเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศก่อนที่จะเข้าไปในรถ
- สวมเสื้อผ้าหนาๆ
การสวมเสื้อผ้าหนาๆ ในช่วงอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ยากขึ้น
วิธีแก้ปัญหา: สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและระบายอากาศได้ดี หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีเข้มที่ดูดซับความร้อน
- กินอาหารหนักๆ
การกินอาหารหนักๆ จะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร ซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
วิธีแก้ปัญหา: กินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว
- อาบน้ำร้อน
การอาบน้ำร้อนจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้
วิธีแก้ปัญหา: อาบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นแทน
- ใช้เครื่องเป่าผม
เครื่องเป่าผมจะปล่อยความร้อนออกมา ซึ่งอาจเพิ่มอุณหภูมิร่างกายได้
วิธีแก้ปัญหา: ปล่อยให้ผมแห้งเองตามธรรมชาติหรือใช้เครื่องเป่าผมในระดับความร้อนต่ำ
- ใช้เตาอบหรือเตาแก๊ส
การใช้เตาอบหรือเตาแก๊สจะเพิ่มอุณหภูมิในห้องครัว
วิธีแก้ปัญหา: หลีกเลี่ยงการใช้เตาอบหรือเตาแก๊สในช่วงอากาศร้อน หรือเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศ
- อยู่ในห้องที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศ
การอยู่ในห้องที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศในช่วงอากาศร้อนอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวและเป็นอันตรายได้
วิธีแก้ปัญหา: ติดตั้งเครื่องปรับอากาศหรือใช้พัดลมเพื่อระบายอากาศในห้อง