ในช่วงฤดูร้อนที่อากาศร้อนอบอ้าว การหาหนทางคลายร้อนให้กับตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการ Heat Stroke หรือโรคลมแดด ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ นอกจากการหลีกเลี่ยงการออกแดดในช่วงเวลาที่แดดจัดแล้ว ยังมีวิธีคลายร้อนด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองอีกมากมาย ดังนี้
- อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำฝักบัว
การอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำฝักบัวเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดอุณหภูมิลำตัวของคุณ น้ำเย็นจะช่วยดูดซับความร้อนออกจากร่างกายของคุณ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและเย็นสบาย
- สวมเสื้อผ้าหลวมๆ และระบายอากาศได้ดี
เสื้อผ้าที่รัดแน่นและทำจากวัสดุที่ไม่ระบายอากาศจะกักเก็บความร้อนไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ เลือกสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน ซึ่งจะช่วยให้ผิวของคุณหายใจได้และระบายความร้อนออกไป
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายของคุณร้อนเกินไปได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน พยายามดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไป
- ใช้ผ้าเย็น
การใช้ผ้าเย็นเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการคลายร้อน ชุบผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดหน้าในน้ำเย็นแล้วบิดให้หมาด วางผ้าเย็นไว้บนหน้าผาก คอ หรือข้อมือของคุณเพื่อช่วยลดอุณหภูมิลำตัว
- นั่งแช่เท้าในน้ำเย็น
การนั่งแช่เท้าในน้ำเย็นเป็นวิธีที่ผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพในการคลายร้อน น้ำเย็นจะช่วยดูดซับความร้อนออกจากเท้าของคุณ ซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิลำตัวโดยรวม
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้นได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ในช่วงฤดูร้อนและเลือกดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่แทน
- ปิดม่านหรือมู่ลี่
การปิดม่านหรือมู่ลี่ในช่วงเวลาที่มีแดดจัดจะช่วยป้องกันไม่ให้ความร้อนจากแสงแดดเข้ามาในบ้านของคุณ ทำให้บ้านของคุณเย็นสบายยิ่งขึ้น
- ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ
พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศสามารถช่วยลดอุณหภูมิในห้องได้อย่างมาก หากเป็นไปได้ ให้ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนที่สุดในวันนั้น
- หาที่ร่ม
หากคุณต้องออกไปข้างนอกในช่วงฤดูร้อน ให้พยายามหาที่ร่มเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรง การอยู่ใต้ต้นไม้ ร่ม หรือในอาคารที่มีร่มเงาจะช่วยให้คุณเย็นสบายยิ่งขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิลำตัว การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูและเตรียมพร้อมสำหรับความร้อนในวันถัดไป